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Lumbalgia y ciatica, fortalecimiento de la faja abdominal para prevenir el dolor 2019


Lumbalgia y ciatica, como blindar el barriga para advertir el dolor
Fisioterapia a tu ámbito

La parte inferior de la espalda es una estructura intrincada, de principios interconectados y superpuestos:

Tendones, músculos y otras partes blandas
Raíces nerviosas y ansiedad mucho sensibles que van de la parte inferior de la espalda a las piernas y los pies.
Articulaciones pequeñas y complejas
Discos intervertebrales con sus núcleos gelatinosos.
Una irritación o un problema en cualquiera de estas estructuras puede causar la lumbalgia o un dolor que se irradia alrededor de otras partes del cuerpo o que se siente en ellas. El dolor provocado por los espasmos musculares lumbares resultantes puede ser cachas y existen varios síndromes que producen un dolor que puede impresionar a ser crónico.

Aunque la lumbalgia es extremadamente popular, sus síntomas y su compostura pueden variar mucho. Por ejemplo, una simple distensión muscular lumbar puede ser tan intensa que requiere una invitado a la sala de urgencias, mientras que una degeneración discal podría no causar más que molestias leves e intermitentes.

El primer paso para aliviar el dolor de guisa eficaz es identificar los síntomas y diagnosticar correctamente la causa de fondo.

Algunas de las principales causas de la lumbalgia suelen ocurrir con más frecuencia en personas más jóvenes que en las personas mayores:

En adultos más jóvenes (es afirmar, los de 30 a 60 abriles de existencia) existe una longevo propensidad a intentar dolores de espalda surgidos del espacio intervertebral mismo (tales como una hernia discal lumbar o la discartrosis) o causados por una distensión de un músculo de la espalda o de otra parte blanda.
Los adultos mayores (es proponer, los mayores de 60 abriles) son más propensos a sufrir un dolor provocado por la degeneración de las articulaciones (tales como la artrosis o la estenosis vertebral) o por una fractura.
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25 Comments

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  • saludos, esta muy bueno el video…! A mi me diagnosticaron hace mas de un año escoliosis leve y casi desde 8 meses llevo entrenando con mi propio peso corporal(calistenia) me dijeron que este tipo de entrenamiento es muy bueno ya que al tiempo ayuda a mejorar la postura corporal aparte del fortalecimiento que se obtiene y volumen a nivel muscular, tambien hago planchas y con variaciones hago extenciones lumbares boca abajo alternando piernas simultaneamente hago superman y abdominales en barras como pies elevados, rodillas al pecho, encogimientos y L-sit manteniendo el abdomen contraido todos estos ejercicios los realizo de 3 a 4 veces por semana combinandolos. mi pregunta es la siguiente esta bien la conformacion de mi rutina o me recomienda agregar otros ejercicios para complementar? me han recomendado tambien practicar yoga o pilates ya que ayuda mucho a corregir la escoliosis y fortalecer la columna, lo bueno que hasta ahora no he sentido nada de dolor…¡¡¡gracias y espero pueda responderme!!!

  • yo hace 7 años convulsione y desde entonces me dolía de la cadera Jaca abajo del lado derecho hasta ahora me dijeron que tenía contractura muscular que mis músculos jalaban la columna y esto me arecto la curvatura y pues ahora me mandaron a usar faja para soporte lumbar y no puedo agacharse ni nada será lo mismo de la lumbalgia ya que sólo acostada aguanto estar y me servirán estos tres vídeos? gracias

  • Tengo una lumbalgia crónica hace ya 5 meses y últimamente me ha estado doliendo mucho el costado izquierdo debido a esta lesión que tuve que me provocó la lumbalgia, supongo que es porque no he fortalecido, me recomiendan hacer estos ejercicios aún con dolor ?! GRACIAS!!

  • Hola doc, muy bueno su canal!! Gracias por la ayuda!!
    Porfa con problemas lumbares y de sacro se puede andar en bici? Tengo varios problemillos q producto a una caída que tuve hace poco donde caí sobre el coxis me desestabilizó totalmente, cuando creo q voy mejorando no pasa nada y no quiero vivir tomando analgésicos y antiinflamatorios siempre, por lo q pretendo hacer sus estiramientos/ejercicios/abdominales pero también me gustaría retomar mis paseos en bici y quisiera saber si no me resultaría perjudicial? Y lo otro, recomienda primero quitar el dolor con analgésicos para después hacer los estiramientos/ejercicios/abdominales?
    Muchas gracias de antemano 🙂

  • gracias por el video. quisiera preguntar que ejercicios esta totalmente contraindicado hacer; tuve una hernia discal l5-s1 grande que me trataron con descompresion vertebral, eso hace tres meses no tengo dolor agudo pero algunas veces siento algo de dolor en algunas posiciones y aun tengo parestesia en dos dedos del pie de la pierna afectada. antes de la hernia yo entrenaba fuerte quisero saber cuanto tiempo deberia esperar para volver a entrenar y si puedo entrenar con pesas o definitivamente ya no o que actividad fisica me recomiendan porque me hace mucha falta ejercitar. gracias por su respuesta.

  • Hola una pregunta tengo tiempo sufriendo de dolor en la espalda y me afecta la pierna me dijeron que era ciatica puedo hacer estos ejercicios para aliviar el dolor y la molestia es que tengo 6 meses que me operaron de una hernia humbilical

  • saludos Maestro, estos ejercicios son muy bueno los practico siempre, pero deseo consultar algo mas: El ejercicio Imprint de pilates (estabilización pelvica) se puede hacerlo teniendo dolores lumbares, o hernias discales y ciatica y  artrosis cadera, Lo puedo agregar a mi rutina en el gimnasio de  abdominales, ??. seria antes o despues. mil gracias espero su respuesta.

  • Hola, hace unos días sentí un gran tirón en la espalda baja que me dejó inactivo tres días. El primer día no podia ni caminar ni pararme. Había quedado cmo trancado y sentía como que tenía una piedra en la cintura que no me dejaba estar derecho. El medico me dijo que era lumbalgia.Tomé medicamentos y poco a poco he ido mejorando y el dolor ha desaparecido. Hago gym (hace unos dias que no voy por este problema) ¿que me aconsejan? qué ejercicios debería eliminar de mi rutina? gracias

  • Hola muy tarde peryo yano aguanto el dolor del lumbar aveces no me puedo ni agachar ciento como si me dieran un peñisco ya fui al medico y me dio ejercicios me gustan mas estos una pregunta este dolor si se desaparece o es para toda la vida

  • hola, muy buen video, desconozco el tema, tiene que ver con el dolor del estomago por debajo de las costillas en el lado izquierdo? tengo un amigo que le duele en la cintura por la espalda pero le pusieron neurobion y todo bien le vuelve a molestar ahora, pero ademas le duele al lado izquierdo del estomago internamente. que puede ser?

  • Hola me intervinieron de una hernia discal en la 4ta lumbar hacer un año y ayer volví al gym con peso totalmente moderado y con el ok del traumatologo para fortalecer los músculos salgo a caminar una hora por día a paso ligero que me recomendarías de estos ejercicios y de una rutina para el gym muy bueno el vídeo espero su respuesta desde ya gracias